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【摘要】超过一半的中国成年人需要减肥，但也有很多人需要增重。对他们来说，增肥太痛苦了!有的人因为体重过瘦，怀孕困难增加，所以需要增重;有的人因为体重太瘦，姨妈不正常，所以需要姨妈期吃胖来养;有些人想要得到健康和强壮的身材，所以他们需要多吃一点。让妖精视频学习如何健康地增加体重!
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超过一半的中国成年人需要减肥，但也有很多人需要增重。对他们来说，增肥太痛苦了!有的人因为体重过瘦，怀孕困难增加，所以需要增重;有的人因为体重太瘦，姨妈不正常，所以需要姨妈期吃胖来养;有些人想要得到健康和强壮的身材，所以他们需要多吃一点。让妖精视频学习如何健康地增加体重!
gk身高体重秤厂家上榜资讯-有的人要减肥，有的人要增肥，到底增肥该怎么吃呢？？
1. 少吃营养密度低的食物
所谓低营养密度食品，就是像薯片、白糖、甜品、甜饮料、红烧肉、炸鸡翅等这些高热量、添加剂多、但营养不多的精制食品。一些食物甚至含有大量的反式脂肪酸和致癌物。
2. 不要吃太多的粗粮
减肥的人建议吃粗粮，但由于粗粮中的膳食纤维含量远高于白米面粉，可以延长饱腹感的时间。但想要增肥的人则要反其道而行之，因为他们饱了就不能再吃了。粗粮占日常主食的三分之一。土豆也要少吃，每天不超过100克。
3、蔬菜每天300-500克就足够了
多吃蔬菜确实对健康有益，但肥胖的人可以控制在300-500克/天。与其他食物相比，蔬菜的能量密度和饱腹感较低，吃太多蔬菜可能不利于体重增加。此外，也不建议在烹饪中加入更多的油来增加能量密度。你每天食用的食用油不应超过30克。但是你可以在沙拉中加入芝麻酱和花生酱来增加你的能量密度。
4. 建议每天吃350克水果
4. 建议每天吃350克水果
要添加脂肪的人士，选择鳄梨、榴莲、鲜枣、香蕉、龙眼、荔枝这些高热量的水果。如果没有水果，冰沙或葡萄干可以帮助你获得更多的卡路里。但前提是你没有高血糖的问题。
5. 别忘了坚果坚果的热量极高，营养丰富。不饱和脂肪还可以帮助妖精视频降低患心脑血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。《中国饮食指南》建议成年人平均每天食用约10克坚果，体重增加的人可以再多吃一点，高可达20克。
把坚果、水果、牛奶或酸奶混合在一起，做成早餐奶昔。
6. 肉和蛋奶豆是长肉的必需品
这些食物富含蛋白质，是生长肉类所必需的。建议体重增加的人每天吃一个鸡蛋和1-2包牛奶。吃带蛋黄的鸡蛋，选择全脂牛奶。每天食用40-100克的禽肉、40-100克的水产品和50克的干豆腐或100克的豆制品。
7. 加餐
对于体重增加的人来说，只吃三顿饭是不够的。他们还需要在三顿正餐的基础上增加额外的一餐来补充一些能量。选择果汁、干果、坚果、牛奶、面包、冰沙和其他富含能量和营养的食物。
8. 吃复合维生素
妖精视频的能量代谢离不开各种微量元素，如果微量元素的摄入不足，也会影响体重增加的进程。所以每天可以服用小剂量的复合维生素。
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